Connaissez votre stress :
Le bon stress vous fait réagir face à des situations d’urgences. Il est ancré dans l’humanité depuis l’époque où les hommes affrontaient des animaux et un milieu très hostile.
Le mauvais stress vous fait trembler les mains, vous donne envie d’aller aux toilettes, vous fait réaliser des scores que vous n’avez jamais fait à l’entrainement.
Je me souviens de personnes qui faisaient des scores de 50% à l’entrainement, sur le même parcours !
Acceptez le bon stress. Il vous fera vous dépassez. Et pour
le mauvais stress lisez les pages suivantes.
La veille, pas de tir
La veille d’un concours de Ball-trap, ne tirez pas. Entrainez-vous à fond dans les semaines précédentes. Ne vous prenez pas la tête sur le matériel. Ne changez rien. Est-ce que Nadal change de raquette avant Roland-Garros ? Non. On teste le matériel hors période de compétition.
La veille, faites autre chose. Sortez en famille, allez voir
des amis. Faites quelque chose qui ne soit pas du tir. Ça vous évitera de
ruminer juste la veille.
Ecoutez les infos en allant au stand de tir
Ecouter les infos c’est curieusement plus relaxant que
d’écouter de la musique. Pourquoi ? La musique laisse votre esprit
divaguer, vous allez donc penser au tir et stresser. Les infos captent et
fixent votre attention sur quelque chose. Vous ne pensez pas au tir, donc le
stress n’a pas le temps de s’installer.
Relativisez : le balltrap, ce n’est qu’un jeu.
Rater un concours, ce n’est rien. Il y a des choses graves dans la vie. Le tir aux pigeons d’argiles, c’est un loisir pour vous, que vous souhaitez pratiquer au niveau compétition.
A moins de tirer dans une finale Olympique ou au niveau mondial, gagner ou perdre ne changera pas votre vie.
Alors, amusez-vous, discutez avec les autres tireurs, allez
au concours avec un ami, et arrêtez de vous en faire. Vous loupez un
plateau ? Et alors.
Apprenez à respirer :
La respiration, c’est la base de relaxation, et de la méditation. Avant de commencer le concours, isolez-vous, et respirer 2 minutes, très profondément. Visualisez des plateaux cassés.
Avant de tirer, prenez-toujours une bonne respiration. Vous
allez vous focaliser sur votre cible.
Lavez-vous les mains à l’eau froide
C’est un coach en communication qui m’a appris cela. Il
était un grand stressé avant de parler en public. Et il a remarqué que se laver
les mains doucement, à l’eau froide, avant de commencer ces conférences
l’apaisait. J’ai essayé, et je confirme !
Ayez votre routine de tir avant chaque plateau:
Regardez les tennismans, avant de servir, ils s’essuient le visage, font tourner la raquette, font rebondir la balle un certain nombre de fois… Cette routine, dont ils ne se rendent même pas compte, leur permet de se focaliser sur leur geste.
Faites de même : Moi, je passe ma main sur mon nez, je
mets d’abord la cartouche dans le canon inférieur, puis supérieur, je ferme le
fusil, place mes pieds, place mon buste, la hauteur de mes canons, ouvre les
yeux en grand, et j’appelle….
Visualisez votre tir :
Visualisez votre tir mentalement. D’où le plateau vient, comment vous allez le rattraper, tirer, et surtout, visualisez un plateau cassé. Avant chaque tir, juste avant d’appeler, faites cette répétition mentale.
Cette routine, appliquée à chaque fois, permet d’augmenter ces scores et sa régularité.